Има ли желязо в авокадото?

Авокадото съдържа желязо, но не в значителни количества. Порция от 100 грама авокадо осигурява приблизително 0,53 милиграма желязо. Въпреки че това допринася за дневната нужда от желязо, важно е да се отбележи, че само авокадото не може да отговори на препоръчителния дневен прием на желязо.

За справка, препоръчителният дневен прием на желязо за възрастни мъже е 8 милиграма, докато жените в репродуктивна възраст се нуждаят от 18 милиграма на ден. За да осигурите адекватен прием на желязо, препоръчително е да консумирате балансирана диета, която включва други храни, богати на желязо, като червено месо, птиче месо, риба, бобови растения, ядки, семена и тъмни листни зеленчуци. Комбинирането на храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, с източници на желязо също може да подобри усвояването на желязо.