Защо фолиевата киселина е добра за вас?

Фолиевата киселина, известна още като витамин B9, е основно хранително вещество, което играе жизненоважна роля в много важни телесни функции, особено по време на периоди на бърз растеж и развитие. Ето някои от основните предимства на фолиевата киселина:

1. Превенция на дефекти на невралната тръба: Фолиевата киселина е от решаващо значение за предотвратяване на дефекти на невралната тръба при развиващите се фетуси. Дефектите на невралната тръба са сериозни състояния, които могат да засегнат мозъка и гръбначния мозък и е доказано, че добавянето на фолиева киселина значително намалява риска от тези дефекти.

2. Здравословна бременност: Фолиевата киселина е от съществено значение за здравата бременност. Подпомага развитието на плода, помага за предотвратяване на спонтанен аборт и намалява риска от преждевременно раждане. Адекватният прием на фолиева киселина е особено важен през ранните етапи на бременността, дори преди жената да разбере, че е бременна.

3. Производство на червени кръвни клетки: Фолиевата киселина е необходима за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото. Той подпомага синтеза на ДНК и РНК, които са жизненоважни компоненти на червените кръвни клетки.

4. Превенция на дефицит на фолиева киселина: Дефицитът на фолат може да доведе до състояние, наречено мегалобластна анемия, което се характеризира с необичайно големи червени кръвни клетки. Добавките с фолиева киселина могат да коригират дефицита на фолиева киселина и да помогнат за поддържане на нормалното производство на червени кръвни клетки.

5. Сърдечно-съдово здраве: Фолатът играе роля в понижаването на нивата на хомоцистеин в кръвта. Високите нива на хомоцистеин са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт. Добавянето на фолиева киселина, заедно с други витамини от група В, може да помогне за намаляване на нивата на хомоцистеин и да насърчи сърдечно-съдовото здраве.

6. Когнитивна функция: Фолиевата киселина е от съществено значение за поддържане на когнитивната функция и предотвратяване на когнитивен спад с напредване на възрастта. Адекватните нива на фолиева киселина са свързани с по-добро когнитивно представяне и намален риск от невродегенеративни заболявания като Алцхаймер.

7. Превенция на рака: Някои проучвания предполагат, че адекватният прием на фолиева киселина може да намали риска от някои видове рак, включително рак на дебелото черво, гърдата и рак на шийката на матката. Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно връзката между фолиевата киселина и превенцията на рака.

Струва си да се отбележи, че въпреки че фолиевата киселина присъства естествено в храни като листни зеленчуци, плодове и обогатени зърнени храни, много хора може да не отговарят на препоръчителния дневен прием от 400 микрограма, особено по време на повишено търсене, като бременност или бърз растеж. Поради това добавките с фолиева киселина често се препоръчват, за да се осигури адекватен прием и да се предотвратят потенциални дефицити.