Кои храни са задължителни?

Свързващи храни са тези, които помагат за забавяне на храносмилането и насърчават редовността. Те обикновено са с високо съдържание на фибри, което е от съществено значение за доброто здраве на червата. Някои обичайни свързващи храни включват:

* Плодове :Ябълки, банани, круши и горски плодове

* Зеленчуци :Броколи, карфиол, моркови и спанак

* Пълнозърнести храни :Кафяв ориз, киноа, овес и ечемик

* Бобови растения :Боб, леща и нахут

* Ядки и семена :Бадеми, орехи, семена от чиа и ленени семена

* Млечни продукти :кисело мляко, кефир и сирене

Свързващите храни могат да бъдат полезни за хора, които имат диария или разхлабени изпражнения. Те също могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на запек и други храносмилателни проблеми.

Важно е да се отбележи, че обвързващите храни трябва да се консумират умерено. Твърде много фибри може да причини газове, подуване на корема и коремен дискомфорт. Препоръчителният дневен прием на фибри за възрастни е 25-35 грама.

Ако имате запек или диария, говорете с вашия лекар или регистриран диетолог, за да определите дали свързващите храни са подходящи за вас.