Каква храна или напитка ще намали апетита ви?

Храни, богати на протеини, като постно месо, млечни продукти, яйца, бобови растения и ядки, могат да помогнат

ограничаване на глада чрез повишаване на нивата на хормоните на ситостта като пептида YY (PYY)

и глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1).

2. Храни, богати на фибри:

Неразтворимите фибри, намиращи се в храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, добавят обем

към вашата диета и може да увеличи чувството за ситост. Разтворими фибри, налични в овес, ечемик,

бобови растения и някои плодове, помага за забавяне на храносмилането.

3. Здравословни мазнини:

Включително ненаситени мазнини от източници като авокадо, зехтин, ядки и семена

може да помогне за контролиране на апетита и насърчаване на пълнотата.

4. Вода:

Поддържането на хидратация е от решаващо значение. Понякога жаждата се бърка с глад. Пиене на а

чаша вода преди хранене може да помогне за контрол на порциите.

5. Подправки и билки:

Някои подправки, като лют червен пипер и черен пипер, могат да увеличат тялото

термогенеза (производство на топлина), водеща до усещане за ситост.

6. Супи:

Консумирането на купа супа преди хранене може да намали общия прием на калории с

увеличаване на ситостта.

7. Листни зеленчуци и зеленчуци:

Салати и зеленчуци, пълни с фибри и ниска калорична плътност насърчават

пълнота и помагат за поддържане на здравословно тегло.

8. Ябълков оцет:

Приемът на ябълков оцет преди хранене може да помогне за подобряване на ситостта. обаче

умереността е от ключово значение поради потенциалното въздействие върху стомашната киселинност.

9. Зелен чай:

Тази напитка съдържа ECGC, антиоксидант, който може да повлияе положително

ситост и метаболизъм.

10. Кисело мляко и кефир:

Богатите на пробиотици храни като кисело мляко и кефир могат да стимулират отделянето на хормони

участва в регулирането на апетита.

Не забравяйте, че индивидуалните отговори може да варират и е изключително важно да имате баланс

диета, която включва разнообразие от богати на хранителни вещества храни за поддържане на дългосрочно здраве

и благополучие. Консултацията със здравен специалист или регистриран диетолог е

препоръчва се преди извършване на значителни промени в диетата.