Какви неща трябва да ядете всеки ден?

Плодове и зеленчуци. Стремете се към поне 2-3 чаши плодове и зеленчуци на ден. Това може да включва пресни, замразени или консервирани плодове и зеленчуци.

Пълнозърнести храни. Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани зърна, когато е възможно. Пълнозърнестите храни осигуряват повече фибри, витамини и минерали от рафинираните зърна.

Постен протеин. Това включва риба, пиле, боб, тофу и постни парчета месо. Стремете се към 6-8 унции чист протеин на ден.

Здравословни мазнини. Това включва зехтин, авокадо, ядки и семена. Стремете се към 2-3 супени лъжици здравословни мазнини на ден.

Нискомаслени млечни продукти или богати на калций алтернативи. Това включва мляко, кисело мляко, сирене и обогатени млека на растителна основа. Стремете се към 3 чаши нискомаслени млечни продукти или богати на калций алтернативи на ден.

Вода. Пийте много вода през целия ден, за да останете хидратирани. Стремете се към 8-10 чаши вода на ден.