Колко натрий трябва да има във всяко хранене?

Според диетичните насоки за американците, възрастните не трябва да консумират повече от 2300 милиграма натрий на ден. Това се равнява на около една чаена лъжичка сол. Въпреки това, някои хора може да се наложи да ограничат още повече приема на натрий, като например хора с високо кръвно налягане или сърдечни заболявания.

Количеството натрий във всяко хранене ще варира в зависимост от храните, които се консумират. Някои храни, като преработени меса, консерви и ресторантски храни, са с високо съдържание на натрий. Други храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, са с ниско съдържание на натрий.

За да намалите приема на натрий, можете:

* Гответе повече ястия у дома.

* Изберете пресни или замразени плодове и зеленчуци вместо консервирани плодове и зеленчуци.

* Изплакнете консервирания боб и зеленчуци преди да ги консумирате.

* Ограничете приема на преработени меса, като бекон, колбаси и меса за обяд.

* Четете внимателно етикетите на храните и избирайте храни с ниско съдържание на натрий.

Ако сте загрижени за приема на натрий, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог.