Каква храна можете да ядете, когато ходите на фитнес?

Ето някои варианти на храна, които можете да обмислите да ядете преди или след ходене на фитнес:

Преди фитнес

Богати на хранителни вещества закуски (30-60 минути преди):

- Банан

- Ябълка с фъстъчено масло

- Кисело мляко с горски плодове и гранола

- овесени ядки

- Пълнозърнест тост с авокадо

- Смути с плодове, кисело мляко и протеин на прах

След фитнес

Хранения за възстановяване (30-60 минути след):

- Пиле или риба на скара с кафяв ориз и зеленчуци

- Киноа или кафява паста с печени зеленчуци и постни протеини

- Протеинов шейк или смути

- Яйца с пълнозърнест тост

- Супа от леща с пълнозърнест хляб

Съвети за разпределяне на хранителни вещества:

- Консумирайте малка закуска с баланс на въглехидрати и протеини преди тренировка, за да захраните мускулите си и да предотвратите глада по време на тренировка.

- Яжте възстановителна храна в рамките на 30-60 минути след тренировката, за да помогнете на мускулите си да се възстановят и възстановят ефективно.

- Включете въглехидрати за попълване на мускулния гликоген и протеин за подпомагане на синтеза на мускулен протеин.

- Хидратацията е от решаващо значение; пийте вода преди, по време и след тренировка, за да поддържате мускулната функция и цялостното здраве.