Колко ядки кашу можете да ядете на ден?

Кашуто е питателна добавка към здравословната диета. Те са добър източник на протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали. Въпреки това е важно да имате предвид размера на порциите си, тъй като кашуто също е с високо съдържание на калории.

И така, колко ядки кашу можете да ядете на ден? В идеалния случай трябва да се придържате към шепа кашу на ден. Това е около 1 супена лъжица или около 10-12 ядки. Това количество ще ви даде здравословните ползи от кашуто, без да прекалявате с калориите.

Въпреки това, ако търсите по-конкретна препоръка, можете да разделите дневното препоръчително количество ядки и семена на броя на порциите, които искате да приемате. Диетичните насоки за американците за периода 2020-2025 г. препоръчват да се ядат 5-6 порции по една унция ядки и семена на седмица, или около 1 унция на ден. Една унция ядки и семена се равнява на около 23 ядки кашу.

Ето няколко съвета за включване на кашу във вашата диета:

- Поръсете кашу върху овесени ядки, кисело мляко или салати.

- Добавете кашу към вашата смес за пътеки.

- Изпечете кашу и ги използвайте като лека закуска.

- Смесете кашу с фурми и други сушени плодове, за да направите здравословно енергийно блокче.

- Използвайте кашу вместо крутони в следващата си супа или салата.

Не забравяйте, че умереността е ключова. Кашуто е здравословна храна, но е много калорична. Придържайте се към една шепа на ден и им се насладете като част от здравословна, балансирана диета.