Пуканки - Каква е хранителната стойност на пуканките?

Пуканките са пълнозърнести храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Една чаша пуканки на въздух съдържа:

* Калории:30

* Протеин:1 грам

* Фибри:1 грам

* Въглехидрати:5 грама

* Мазнини:0 грама

Пуканките също са добър източник на няколко витамини и минерали, включително:

* Витамин А

* Витамин С

* Витамин К

* Желязо

* Магнезий

* Фосфор

* Калий

Ползи за здравето от пуканките

Пуканките са здравословна закуска, която може да ви помогне да се почувствате сити и доволни. Освен това е добър източник на няколко витамини и минерали, които могат да помогнат за подобряване на цялостното ви здраве. Някои от ползите за здравето на пуканките включват:

* Може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Пуканките са пълнозърнести храни и е доказано, че пълнозърнестите храни помагат за понижаване на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания.

* Може да помогне за подобряване на храносмилането. Пуканките са добър източник на фибри, които са от съществено значение за доброто храносмилане. Фибрите помагат за редовното движение на червата и могат да помогнат за предотвратяване на запек и диария.

* Може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар. Пуканките са храна с нисък гликемичен индекс, което означава, че не предизвикват бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Това може да помогне да се поддържат нивата на кръвната захар под контрол, което е важно за хората с диабет.

* Може да помогне за подобряване на настроението ви. Пуканките са добър източник на няколко витамини и минерали, включително магнезий и фосфор, за които е доказано, че помагат за подобряване на настроението.

* Може да помогне за насърчаване на загуба на тегло. Пуканките са нискокалорична закуска с ниско съдържание на мазнини, която може да ви помогне да се почувствате сити и доволни. Това може да ви помогне да намалите общия си прием на калории и да отслабнете.

Съвети за приготвяне на пуканки

Пуканките са универсална закуска, на която можете да се насладите по много различни начини. Ето няколко съвета за приготвяне на здравословни пуканки:

* Пуснете вашите пуканки във въздуха. Пуканките на въздух са най-здравословният начин да се насладите на пуканки, тъй като не съдържат никакво добавено масло или сол.

* Добавете свои собствени гарнитури. Можете да добавите свои собствени здравословни добавки към пуканките, като плодове, ядки или семена.

* Ограничете приема на сол. Пуканките имат естествено ниско съдържание на натрий, но предварително опакованите пуканки могат да съдържат много добавена сол. Не забравяйте да прочетете етикета с хранителните данни, преди да купите пуканки, и изберете пуканки с ниско съдържание на натрий.

Пуканките са здравословна и универсална закуска, на която могат да се насладят хора от всички възрасти. Като следвате тези съвети, можете да направите пуканките част от вашата здравословна диета.