Каква е добрата диета със зърнени култури?

Има много различни видове зърнени култури, които могат да бъдат част от здравословната диета. Някои добри опции включват:

- Пълнозърнести зърнени храни, като овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни и зърнени култури от кафяв ориз. Тези зърнени култури са с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени. Те също са добър източник на витамини, минерали и антиоксиданти.

- Зърнени трици, като пшенични трици и овесени трици. Тези зърнени култури са с високо съдържание на фибри и могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Те също са добър източник на витамини, минерали и антиоксиданти.

- Неподсладени зърнени храни, като обикновени овесени ядки, неподсладено бадемово мляко и неподсладено соево мляко. Тези зърнени култури са с ниско съдържание на захар и калории и са добър източник на фибри, витамини и минерали.

- Зърнени култури с ограничено количество захар, като Kashi GoLean Crunch, Special K Red Berries и Nature's Path SmartBran. Тези зърнени култури са с по-ниско съдържание на захар от традиционните зърнени храни и са добър източник на фибри, витамини и минерали.

Когато избирате зърнена култура, не забравяйте да прочетете внимателно етикета за хранителните стойности, за да сте сигурни, че е с ниско съдържание на захар и калории. Трябва също да изберете зърнени храни, които са обогатени с витамини и минерали.

Ето няколко съвета за включване на зърнени култури в здравословна диета:

- Започнете деня си с купа зърнени храни. Зърнените храни могат да осигурят бърза и лесна закуска и могат да ви помогнат да се чувствате сити и доволни до обяд.

- Добавете плодове или кисело мляко към вашата зърнена закуска. Добавянето на плодове или кисело мляко към вашата зърнена закуска може да помогне за увеличаване на хранителната стойност на вашата закуска.

- Направете свой собствен микс за пътеки. Trail mix е страхотна закуска в движение, която може да се приготви със зърнени храни, ядки, семена и сушени плодове.

- Използвайте зърнени храни като топинг за кисело мляко или смутита. Зърнените храни могат да добавят вкус и текстура към кисело мляко или смутита.

Зърнените култури могат да бъдат здравословна и вкусна част от една балансирана диета. Като изберете пълнозърнести, неподсладени зърнени храни с ниско съдържание на захар и като добавите плодове или кисело мляко, можете да превърнете зърнените култури в питателна и засищаща храна или лека закуска.