Кои зърнени култури са полезни за вас и кои вредни?

* Пълнозърнести зърнени храни:Тези зърнени храни са направени от пълнозърнести храни, които са добър източник на фибри, витамини и минерали. Някои примери за пълнозърнести зърнени храни включват овесени ядки, пълнозърнест хляб и кафяв ориз.

* Зърнени храни с ниско съдържание на захар:Тези зърнени култури съдържат по-малко от 6 грама захар на порция. Някои примери за зърнени храни с ниско съдържание на захар включват неподсладена овесена каша, Kashi GoLean Crunch и General Mills Fiber One Original.

* Зърнени култури с високо съдържание на фибри:Тези зърнени храни съдържат поне 3 грама фибри на порция. Някои примери за зърнени храни с високо съдържание на фибри включват овесени ядки, стафидени трици и каши 7 пълнозърнести хапки.

* Богати на протеини зърнени храни:Тези зърнени култури съдържат поне 5 грама протеин на порция. Някои примери за богати на протеини зърнени храни включват гръцко кисело мляко, извара и яйца.

Вредни зърнени култури

* Захарни зърнени храни:Тези зърнени храни съдържат повече от 6 грама захар на порция. Някои примери за сладки зърнени храни включват Froot Loops, Cocoa Puffs и Lucky Charms.

* Зърнени култури с ниско съдържание на фибри:Тези зърнени култури съдържат по-малко от 3 грама фибри на порция. Някои примери за зърнени храни с ниско съдържание на фибри включват бял хляб, бял ориз и корнфлейкс.

* Рафинирани зърнени храни:Тези зърнени култури са направени от рафинирани зърна, които са лишени от триците и зародиша. Някои примери за рафинирани зърнени храни включват хляб от бяло брашно, бял ориз и корнфлейкс.

* Зърнени култури с високо съдържание на натрий:Тези зърнени култури съдържат повече от 230 милиграма натрий на порция. Някои примери за зърнени храни с високо съдържание на натрий включват зърнени храни с парчета бекон, зърнени храни с колбаси и гевреци за пица.