Колко добри храни ще трябва да ям?

Важно е да ядете разнообразни добри храни, за да поддържате здравословна диета. Точното количество, което трябва да ядете, ще зависи от редица фактори, включително вашата възраст, ниво на активност и цялостно здраве. Някои общи насоки обаче могат да ви помогнат да започнете.

Плодове: Възрастните трябва да се стремят да ядат около 1,5-2 чаши плодове всеки ден. Това може да включва пресни плодове, консервирани плодове в 100% сок или замразени плодове.

Зеленчуци: Възрастните трябва да се стремят да ядат около 2-3 чаши зеленчуци всеки ден. Това може да включва пресни зеленчуци, варени зеленчуци или замразени зеленчуци.

Пълнозърнести храни: Възрастните трябва да се стремят да ядат около 3-5 унции пълнозърнести храни всеки ден. Това може да включва пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа, овесени ядки или ечемик.

Протеин: Възрастните трябва да се стремят да ядат около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Това може да включва постно месо, птици, риба, яйца, млечни продукти или растителни протеини като боб, леща и ядки.

Здравословни мазнини: Възрастните трябва да се стремят да приемат около 20-35% от общите си калории от здравословни мазнини. Това може да включва зехтин, авокадо, ядки, семена и мазна риба като сьомга и риба тон.

Важно е да запомните, че това са само общи насоки и вашите индивидуални нужди може да варират. Говорете с вашия лекар или регистриран диетолог, за да създадете персонализиран план за хранене, който отговаря на вашите нужди.