Какво е планиране на хранене за възрастен?

Планирането на хранене е процес на предварително вземане на решение какви ястия ще приготвяте за себе си всеки ден. Това е чудесен начин да спестите време, пари и да се храните здравословно.

Защо план за хранене?

Планирането на хранене може да ви помогне:

Спестете време :Вместо да стоите пред хладилника всяка вечер, опитвайки се да разберете какво да приготвите за вечеря, планирането на хранене ви позволява да готвите предварително и да ги приготвяте бързо и лесно.

Спестете пари :Създаването на план за хранене ви помага да избегнете пътувания до магазина в последния момент и импулсивни покупки.

Хранете се по-здравословно :Планирането на вашите хранения ви позволява да сте сигурни, че ядете балансирана и питателна диета.

Намаляване на стреса: Да знаете какво ще ядете всеки ден може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани от готвенето.

Първи стъпки с планирането на хранене

1. Преценете колко хора трябва да нахраните.

2. Решете какви ястия искате да ядете през седмицата.

3. Направете списък на съставките, от които се нуждаете за всяко хранене.

4. Проверете килера и хладилника си, за да видите дали имате нужда от нещо друго.

5. Пазарувайте хранителните стоки, от които се нуждаете.

6. Гответе храната си предварително.

7. Съхранявайте ястията си в хладилник или фризер.

8. Претопляйте ястията си, когато е време да ги ядете.

Съвети за планиране на хранене:

-Планирайте храненията си за седмицата в неделя, когато имате повече време.

- Поддържайте текущ списък с идеи за хранене, така че да не се налага да започвате от нулата всяка седмица.

- Потърсете рецепти, които използват подобни съставки, за да спестите пари и време.

-Гответе на едро, за да имате остатъци за други ястия.

- Замразете ястия, които няма да ядете през следващите няколко дни.

- Когато сте готови да ядете замразено ястие, размразете го за една нощ в хладилника или под студена течаща вода.

-Сервирайте ястията си с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

- Направете планирането на хранене забавен и творчески процес!