Какво да ям в 23 часа?

Ето няколко предложения за здравословни и полезни храни, които можете да ядете в 23 часа:

1. Гръцко кисело мляко с горски плодове: Чаша гръцко кисело мляко осигурява протеини и калций, докато плодовете добавят сладост и антиоксиданти.

2. Шепа ядки: Ядки като бадеми, орехи или шамфъстък са питателни и могат да помогнат за задоволяване на апетита до късно вечерта.

3. Пълнозърнест тост с фъстъчено масло: Пълнозърнестият хляб осигурява фибри, а фъстъченото масло предлага протеини.

4. Овесени ядки: Една малка купа овесени ядки може да засити и да осигури сложни въглехидрати.

5. Протеинов шейк: Протеиновият шейк с неподсладено бадемово мляко и лъжица протеин на прах е бърз и удобен вариант.

6. Смути от плодове и зеленчуци: Смесете любимите си плодове и зеленчуци за здравословна и освежаваща напитка.

7. Варени или задушени зеленчуци: Зеленчуците са пълни с хранителни вещества и са с ниско съдържание на калории. Можете да добавите малко сол и черен пипер за вкус.

8. Печен сладък картоф: Малък сладък картоф е богат на фибри и калий. Можете да ядете обикновена или с щипка канела.

9. Пуканки: Пуканките на въздух са нискокалорична и засищаща закуска.

10. Твърдо сварени яйца: Яйцата осигуряват протеини и други хранителни вещества и са удобна закуска за хващане.

11. Извара: Изварата е добър източник на протеини и може да се комбинира с плодове или зеленчуци.

12. Edamame: Тези незрели соеви зърна са пълни с протеини и фибри и могат да бъдат леко подправени или приготвени на пара.

13. Черен шоколад: Малко парче черен шоколад може да задоволи желанието ви за сладко и е богато на антиоксиданти.

Не забравяйте, че е важно да дадете приоритет на съня и яденето твърде много или твърде близо до времето за лягане може да попречи на качествения сън. Опитайте се да слушате сигналите за глад на тялото си и изберете закуски, които са питателни и не пречат на съня ви.