- | Food & Drink >> храна питие > >> Готвене и Печене >> Изработване и килерче
Колко порции плодове и зеленчуци трябва да ядете дневно?
Ето разбивка на препоръчителния дневен прием на плодове и зеленчуци за различните възрастови групи:
* Деца 2-3 години:1 чаша плод и 1 чаша зеленчуци на ден
* Деца 4-8 години:1,5 чаши плодове и 1,5 чаши зеленчуци на ден
* Деца 9-13 години:2 чаши плодове и 2 чаши зеленчуци на ден
* Тийнейджъри 14-18 години:2,5 чаши плодове и 2,5 чаши зеленчуци на ден
* Възрастни 19-50 години:2 чаши плодове и 2,5 чаши зеленчуци на ден
* Възрастни 51-70 години:1,5 чаши плодове и 2 чаши зеленчуци на ден
* Възрастни над 71 години:1 чаша плодове и 1,5 чаши зеленчуци на ден
Важно е да се отбележи, че това са само общи препоръки и индивидуалните нужди може да варират. Ако имате някакви въпроси относно това колко плодове и зеленчуци трябва да ядете, не забравяйте да говорите с вашия лекар или регистриран диетолог.
Ето няколко съвета как да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си:
* Добавете плодове към вашата зърнена закуска, кисело мляко или овесена каша.
* Опаковайте плодове и зеленчуци за закуски в движение.
* Направете си салата за обяд или вечеря.
* Печени зеленчуци като гарнитура към основното ви ястие.
* Добавете зеленчуци към вашите супи, яхнии и тестени ястия.
* Опитайте плодово смути или зеленчуков сок за освежаваща напитка.
Храненето на диета, богата на плодове и зеленчуци, е един от най-добрите начини за поддържане на здравословно тегло, намаляване на риска от хронични заболявания и насърчаване на общото благосъстояние.
Изработване и килерче
- Къде расте карамелът?
- Заместители на Сушени Нахут
- Мога ли да направим Полента с Гри…
- Защо плодовете и зеленчуците рас…
- Пресните плодове и зеленчуци нос…
- Какво означава да се каже, че плод…
- Как да се чисти на Portobello Mushroom
- Как да се готви Броколи в тиган с …
- Какво е хранително-вкусовата про…
- Как да замрази портокали и лимони…
Изработване и килерче
- Bakeware
- Основи за печене
- техники за печене
- Готварски техники
- прибори за готвене
- Съдове за готвене
- лесни рецепти
- зелен
- Изработване и килерче
- подправки
