Колко порции плодове и зеленчуци трябва да ядете дневно?

Препоръчителният дневен прием на плодове и зеленчуци варира в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност. Общата препоръка обаче е да се консумират поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Това може да включва разнообразие от пресни, замразени, консервирани или сушени плодове и зеленчуци.

Ето разбивка на препоръчителния дневен прием на плодове и зеленчуци за различните възрастови групи:

* Деца 2-3 години:1 чаша плод и 1 чаша зеленчуци на ден

* Деца 4-8 години:1,5 чаши плодове и 1,5 чаши зеленчуци на ден

* Деца 9-13 години:2 чаши плодове и 2 чаши зеленчуци на ден

* Тийнейджъри 14-18 години:2,5 чаши плодове и 2,5 чаши зеленчуци на ден

* Възрастни 19-50 години:2 чаши плодове и 2,5 чаши зеленчуци на ден

* Възрастни 51-70 години:1,5 чаши плодове и 2 чаши зеленчуци на ден

* Възрастни над 71 години:1 чаша плодове и 1,5 чаши зеленчуци на ден

Важно е да се отбележи, че това са само общи препоръки и индивидуалните нужди може да варират. Ако имате някакви въпроси относно това колко плодове и зеленчуци трябва да ядете, не забравяйте да говорите с вашия лекар или регистриран диетолог.

Ето няколко съвета как да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си:

* Добавете плодове към вашата зърнена закуска, кисело мляко или овесена каша.

* Опаковайте плодове и зеленчуци за закуски в движение.

* Направете си салата за обяд или вечеря.

* Печени зеленчуци като гарнитура към основното ви ястие.

* Добавете зеленчуци към вашите супи, яхнии и тестени ястия.

* Опитайте плодово смути или зеленчуков сок за освежаваща напитка.

Храненето на диета, богата на плодове и зеленчуци, е един от най-добрите начини за поддържане на здравословно тегло, намаляване на риска от хронични заболявания и насърчаване на общото благосъстояние.