Колко кофеин има в кафето?

* Обикновено кафе: 95-200 mg кофеин на чаша от 8 унции

* Еспресо: 60-90 mg кофеин на доза от 1 унция

* Кафе без кофеин: 2-12 mg кофеин на чаша от 8 унции

Съдържанието на кофеин в кафето също може да бъде повлияно от вида на използваните зърна, процеса на печене и размера на смилане.

Ето някои общи насоки за това колко кофеин има в различните видове кафе:

* Леко изпечено кафе: По-малко кофеин от тъмно печено кафе

* Тъмно печено кафе: Повече кофеин, отколкото леко изпечено кафе

* Едросмляно кафе: По-малко кофеин от фино смляното кафе

* Студено варено кафе: По-малко кофеин от горещо кафе

Количеството кофеин, което приемате, трябва да зависи от вашата индивидуална поносимост. Някои хора може да са по-чувствителни към ефектите на кофеина от други. Ако не сте сигурни колко кофеин можете безопасно да консумирате, говорете с Вашия лекар.

Кофеинът може да има както положителен, така и отрицателен ефект върху вашето здраве. Някои от предимствата на кофеина включват повишена бдителност, намалена умора и подобрено спортно представяне. Някои от отрицателните ефекти на кофеина включват тревожност, безсъние и сърцебиене.

Ако изпитвате някакви отрицателни странични ефекти от консумацията на кофеин, намалете приема си или избягвайте напълно кофеина.