Ако не харесвам мляко, какво трябва да направя, за да получа достатъчно калций?

- Соево мляко:соевото мляко, обогатено с калций, може да осигури подобно количество калций като млякото. Предлага се и в различни вкусове, което го прави вкусен за хора, които не харесват вкуса на обикновеното соево мляко.

- Други обогатени млека без млечни продукти:Бадемовото мляко, овесеното мляко и млякото от кашу могат да бъдат обогатени с калций и по този начин да осигурят алтернатива на млякото.

- Алтернативи на киселото мляко:Алтернативите на киселото мляко, направени от соя, кокос или ядки, могат да осигурят калций.

- Зелени листни зеленчуци:Листните зеленчуци, като къдраво зеле, спанак, зелени зеленчуци, ряпа и бок чой, са отлични източници на калций.

- Боб:Бобът, като фасул, черен боб и нахут, са добри източници на калций.

- Ядки и семена:Ядките, като бадеми, сусамово семе и семена от чиа, са богати на калций.

- Храни, обогатени с калций:Много зърнени храни, сокове и други хранителни продукти са обогатени с калций, осигурявайки допълнителен източник на този основен минерал.

- Обогатени храни на растителна основа:Някои храни на растителна основа, като обогатено тофу и темпе, също могат да бъдат добър източник на калций.

Говорете с вашия лекар или регистриран диетолог, ако имате притеснения относно задоволяването на нуждите ви от калций, като избягвате мляко :

- Те могат да оценят вашите индивидуални изисквания, като вземат предвид вашата диета, начин на живот и всички съществуващи здравословни проблеми.

- Те могат да предоставят персонализирани съвети как да консумирате достатъчно калций, като същевременно избягвате храни, които не харесвате.

- Те могат също да препоръчат калциеви добавки, ако е необходимо, за да ви помогнат да задоволите ежедневните си нужди от калций.