Може ли зеленият чай да ви държи будни през нощта?

Да, зеленият чай може да ви държи будни през нощта. Зеленият чай съдържа кофеин, стимулант, който може да попречи на съня. Кофеинът действа, като блокира ефектите на аденозина, химикал в мозъка, който ни кара да се чувстваме уморени. Когато пием кофеин, се чувстваме по-бодри и будни. Твърде много кофеин обаче може да затрудни заспиването или задържането на сън.

Количеството кофеин в зеления чай варира в зависимост от вида на чая и начина на приготвяне. Чаша зелен чай обикновено съдържа между 30 и 50 милиграма кофеин, което е по-малко от количеството кофеин в чаша кафе (100-200 милиграма). Въпреки това, някои зелени чайове, като матча, могат да съдържат до 70 милиграма кофеин на чаша.

В допълнение към кофеина, зеленият чай също съдържа L-теанин, аминокиселина, за която е доказано, че насърчава релаксацията. Въпреки това, ефектите на L-теанина обикновено се компенсират от ефектите на кофеина.

Ако сте чувствителни към кофеин, може да искате да избягвате да пиете зелен чай вечер или в рамките на няколко часа преди лягане. Може също да искате да ограничите приема на други кофеинови напитки, като кафе, сода и енергийни напитки.

Ето няколко съвета за избягване на ефектите от кофеина:

* Избягвайте да пиете кофеин вечер или в рамките на няколко часа преди лягане.

* Ограничете приема на кофеинови напитки, като кафе, газирани напитки и енергийни напитки.

* Пийте много вода, за да останете хидратирани.

* Спортувайте редовно, за да подобрите качеството на съня си.

* Ако имате проблеми със съня, консултирайте се с Вашия лекар.