Кои са някои източници на гликоген?

* Храни, съдържащи нишесте: Хляб, паста, ориз, картофи, царевица, боб и леща

* Сладки храни: Плодове, плодови сокове, сладкиши и газирани напитки

* Млечни продукти: Мляко, кисело мляко и сирене

Ендогенни източници

* Разграждане на запасите от гликоген в скелетните мускули и черния дроб: По време на тренировка тялото разгражда гликогена, съхраняван в скелетните мускули и чернодробната тъкан, за да освободи глюкоза за енергия.

* Глюконеогенеза: Процесът на превръщане на невъглехидратни съединения (като мазнини и протеини) в глюкоза.

Добавки:

* Гликоген на прах: Те се предлагат в много магазини за здравословни храни и могат да се добавят към вода или спортни напитки за увеличаване на запасите от гликоген преди тренировка.

* Спортни напитки: Много спортни напитки съдържат въглехидрати, които могат да помогнат за попълване на запасите от гликоген по време на тренировка.