Рецепта как да преброим общите въглехидрати?

Стъпка 2:Намерете хранителните факти за храната.

Хранителната информация за дадена храна обикновено може да бъде намерена на етикета на храната. Ако храната не е опакована, можете да потърсите хранителните данни онлайн.

Стъпка 3:Намерете реда „Общи въглехидрати“.

Редът „Общо въглехидрати“ обикновено се намира в панела с хранителни данни. Този ред ще ви покаже общия брой въглехидрати в храната в грамове.

Стъпка 4:Извадете фибрите и захарта от всички въглехидрати.

Количеството фибри и захар в храната ще бъде посочено в таблото с хранителни данни. За да намерите нетните въглехидрати, извадете количеството фибри и захар от общото количество въглехидрати.

Стъпка 5:Числото, което получавате, е общият брой въглехидрати.

Нетните въглехидрати са броят въглехидрати, които тялото ви действително ще абсорбира. Това е числото, което трябва да използвате, когато проследявате приема на въглехидрати.

Ето пример за това как да изчислите нетните въглехидрати за храна:

Храна: 1 чаша варен ориз

Общо въглехидрати: 30гр

Фибри: 2g

Захар: 0g

Нетни въглехидрати: 30g - 2g - 0g =28g

В този пример нетните въглехидрати за 1 чаша варен ориз са 28 g.