Как да направите краката по-дебели?

* Увеличете общото си телесно тегло. Това ще доведе до увеличаване на мускулната маса и мазнините, включително в краката ви.

* Съсредоточете се върху сложни упражнения, насочени към множество мускулни групи в краката ви. Тези упражнения включват клекове, напади, мъртва тяга и лег преси.

* Вдигайте големи тежести за 8-12 повторения на сет. Това ще стимулира мускулния растеж и ще ви помогне да натрупате маса в краката.

* Яжте здравословна диета, която включва много протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Протеинът е от съществено значение за мускулния растеж, въглехидратите осигуряват енергия за вашите тренировки, а здравословните мазнини ви помагат да се възстановите и изградите мускули.

* Спете достатъчно. Сънят е от съществено значение за възстановяването и растежа на мускулите. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.

* Бъдете търпеливи. Изграждането на мускули и наддаването на тегло отнема време, така че не се обезсърчавайте, ако не видите резултати веднага. Просто продължавайте да следвате плана си за обучение и хранене и в крайна сметка ще постигнете целите си.