Защо напълнявате, когато ядете много малко?

Има няколко причини, поради които може да напълнеете, когато ядете много малко.

1. Не приемате достатъчно калории. Когато ядете много малко, тялото ви преминава в режим на гладуване и започва да съхранява храната като мазнини. Това е така, защото тялото ви мисли, че не получава достатъчно енергия, за да оцелее, така че иска да я съхранява за по-късно.

2. Не получавате правилните хранителни вещества. Ако не получавате правилните хранителни вещества, тялото ви може да започне да съхранява храната като мазнина, защото се опитва да компенсира хранителните вещества, които не получавате.

3. Спортувате твърде много. Ако тренирате твърде много, тялото ви може да започне да складира храна като мазнини, защото се опитва да възстанови мускулната тъкан, която разграждате.

4. Вие сте стресирани. Стресът може да накара тялото ви да произвежда хормона кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло. Това е така, защото кортизолът може да увеличи апетита ви и да накара тялото ви да съхранява повече храна като мазнини.

5. Имате медицинско състояние. Някои медицински състояния, като проблеми с щитовидната жлеза, също могат да причинят наддаване на тегло. Ако не сте сигурни защо напълнявате, когато ядете много малко, важно е да посетите лекар, за да изключите всякакви основни медицински състояния.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, когато ядете много малко:

* Уверете се, че приемате достатъчно калории. Трябва да приемате поне 1200 калории на ден.

* Уверете се, че получавате правилните хранителни вещества. Яжте различни здравословни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

* Избягвайте да спортувате твърде много. Упражненията са важни, но твърде много упражнения всъщност могат да доведат до наддаване на тегло. Стремете се към 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

* Управлявайте стреса си. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.

* Посетете лекар. Ако не сте сигурни защо напълнявате, когато ядете много малко, важно е да посетите лекар, за да изключите всякакви основни медицински състояния.