Какви храни съдържат лоши мазнини?

- Наситени мазнини се намират в животински продукти, като червено месо, птиче месо с кожа, пълномаслени млечни продукти и тропически масла (като кокосово масло и палмово масло).

- Транс мазнини се създават, когато се преработват ненаситени мазнини. Те се намират в някои видове маргарин, мазнина, пържени храни и печени продукти (като бисквити и крекери).

- холестерол е вид мазнина, която се намира в животински продукти. Високите нива на холестерол могат да увеличат риска от сърдечни заболявания.

Някои конкретни примери за храни с високо съдържание на тези нездравословни мазнини включват:

* Червено месо , като говеждо, свинско и агнешко

* Птици с кожа

* Пълномаслени млечни продукти , като мляко, сирене и сладолед

* Тропически масла , като кокосово масло и палмово масло

* Маргарин

* Скъсяване

* Пържени храни , като пържени картофи и пържено пиле

* Печени изделия , като бисквитки и крекери

* Преработени меса , като бекон, наденица и хот-дог

Важно е да ограничите приема на тези храни и вместо това да изберете по-здравословни варианти. Някои по-здравословни опции включват:

* Постни източници на протеин , като риба, пиле без кожа и тофу

* Нискомаслени млечни продукти , като обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене

* Ненаситени мазнини , като зехтин, масло от авокадо и масло от рапица

* Пълнозърнести храни

* Плодове

* Зеленчуци

Като правите избор на по-здравословна храна, можете да помогнете за намаляване на риска от сърдечни заболявания и други хронични здравословни състояния.