Как да се храня здравословно, ако родителите ми готвят здравословно?

-Използвайте максимално храната си :Не яжте само това, което е в чинията ви. Поискайте секунди или трети от здравословните храни, които харесвате, и предайте нездравословните.

- Избирайте здравословни напитки :Вместо газирани напитки или сладки сокове, пийте вода, ароматизиран зехтин или неподсладен чай.

- Напълнете с плодове и зеленчуци :Плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества, които са от съществено значение за вашето здраве. Уверете се, че ядете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.

-Избирайте пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна :Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки, са добър източник на фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и доволни.

-Ограничете нездравословните мазнини :Нездравословните мазнини, като наситени мазнини и трансмазнини, могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. Ограничете приема на нездравословни мазнини, като избягвате пържени храни, преработени храни и сладки напитки.

- Избирайте постни източници на протеин :Постните източници на протеини, като риба, пиле и тофу, са важни за изграждането и възстановяването на тъканите. Изберете постни източници на протеин пред източници на мазни протеини, като червено месо и свинско месо.

-Ограничете добавената захар :Добавената захар е основен източник на празни калории. Ограничете приема на добавена захар, като избягвате сладки напитки, закуски и десерти.

Ето някои допълнителни съвети за здравословно хранене, когато родителите ви готвят здравословно:

- Говорете с родителите си за здравословно хранене :Уведомете ги, че се интересувате от здравословното хранене и ги помолете за тяхната подкрепа.

- Включете се в планирането и приготвянето на хранене :Това е чудесен начин да научите повече за здравословното хранене и да се уверите, че храната ви е питателна.

- Бъдете модел за подражание за родителите си :Ако им покажете, че се интересувате от здравословното хранене, е по-вероятно те да направят здравословни промени в собствената си диета.