Направете план за здравословно двустепенно хранене?

- Салата от спанак и фета

- Състав:

- пресни листа от спанак

- сирене Фета

- Зехтин

- Лимонов сок

- Сол и черен пипер

Рецепта

- Измийте и подсушете листата спанак.

- Натрошете сирене фета.

- В купа смесете листа спанак, сирене фета, зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер.

- Разбъркайте салатата, докато се смеси добре.

- Сервирайте веднага.

Основно ястие:

- Пиле на грил с печени зеленчуци

- Състав:

Пилешки гърди

зехтин

сол и черен пипер

Подправки (напр. чесън на прах, червен пипер)

Зеленчуци (напр. моркови, броколи, тиквички)

Рецепта:

- Загрейте фурната до 400°F (200°C).

- Измийте и нарежете зеленчуците на хапки.

- Поръсете зеленчуците със зехтин, сол и черен пипер.

- Разстелете зеленчуците върху тава за печене и печете във фурната за около 20 минути или докато омекнат.

- Докато зеленчуците се пекат, пригответе пилето.

- Овкусете пилешките гърди със сол, черен пипер и други подправки по ваш избор.

- Загрейте грил тиган или тиган на среден огън.

- Намажете пилето със зехтин и гответе около 5-7 минути от всяка страна или докато се свари.

- Поднесете пилето на грил с печените зеленчуци.

Съвети за здравословно хранене:

- Избирайте цели, непреработени храни.

- Ограничете добавените захари и нездравословните мазнини.

- Разнообразявайте източниците си на протеини.

- Включете много плодове и зеленчуци.

- Пийте много вода.