Какви са функционалните храни?

Функционални храни са храни, които имат потенциално положителен ефект върху здравето извън основното хранене. Те могат да съдържат специфични хранителни вещества, като витамини, минерали или антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак или диабет.

Някои общи примери за функционални храни включват:

#### плодове и зеленчуци

#### пълнозърнести храни

#### бобови растения

#### ядки

#### семена

#### риба

#### кисело мляко

#### черен шоколад

#### зелен чай

Функционалните ефекти на тези храни могат да варират в зависимост от индивида и неговите специфични здравословни нужди. Например, някои проучвания са установили, че някои горски плодове могат да помогнат за подобряване на паметта и когнитивните функции, докато зеленият чай е показал, че намалява риска от сърдечни заболявания.

Важно е да се отбележи, че функционалните храни не са предназначени да заменят здравословното хранене. Те трябва да се консумират умерено като част от балансирана диета, която включва разнообразни храни, богати на хранителни вещества.

Ето няколко съвета за включване на функционални храни във вашата диета:

* Яжте разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден. Стремете се към поне пет порции на ден.

* Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани зърна.

* Изберете постни източници на протеини, като риба, пиле и бобови растения.

* Ограничете нездравословните мазнини, като наситени и транс мазнини.

* Изберете напитки с ниско съдържание на захар, като вода, чай и кафе.

* Упражнявайте се редовно.

Като направите тези здравословни промени, можете да подобрите цялостното си здраве и благополучие.