Какви храни трябва да намалите?

* Преработено месо: Те включват неща като бекон, колбаси, хот-дог и деликатеси. Те са с високо съдържание на наситени мазнини и натрий и са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак.

* Сладки напитки: Това включва неща като сода, спортни напитки, енергийни напитки и плодови сокове. Те са с високо съдържание на добавени захари, което може да доведе до наддаване на тегло, кариес и диабет тип 2.

* Рафинирани зърна: Те включват неща като бял хляб, бял ориз и бяла паста. Те са с ниско съдържание на фибри, което може да доведе до запек, наддаване на тегло и повишен риск от диабет тип 2.

* Нездравословни мазнини: Това включва неща като наситени и трансмазнини. Наситените мазнини се намират в животински продукти и някои растителни масла, като палмово масло и кокосово масло. Трансмазнините се създават, когато ненаситените мазнини се преработват. И двата вида мазнини могат да повишат нивата на холестерола и риска от сърдечни заболявания.

* Добавени захари: Това са захари, които се добавят към храните по време на обработка или приготвяне. Те се намират в неща като бонбони, сода, бисквити, торти и сладолед. Добавените захари осигуряват празни калории и могат да доведат до наддаване на тегло, кариес и повишен риск от диабет тип 2.

Важно е да се отбележи, че не е необходимо да премахвате напълно тези храни от диетата си. Трябва обаче да ограничите приема им и да се съсредоточите върху яденето на повече цели, непреработени храни.