Какъв е планът за хранене на Джаки?

Закуска

1. Овесени ядки с банан и бадеми

2. Кисело мляко с горски плодове и гранола

3. Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и желе

4. Бъркани яйца със зеленчуци

5. Протеинов шейк с плодове и лед

Обяд

1. Салата с печено пиле или тофу, зеленчуци и пълнозърнест хляб или пита

2. Сандвич върху пълнозърнест хляб с постни протеини, зеленчуци и плодове

3. Увийте с черен боб, царевица, ориз, зеленчуци и салса

4. Супа и салата

5. Здравословно замразено ястие (като Amy's или Kashi)

Вечеря

1. Печено пиле с печени зеленчуци и кафяв ориз

2. Сьомга на скара със задушени зеленчуци и киноа

3. Супа от черен боб с пълнозърнест хляб или бисквити

4. Печено тофу със запържени зеленчуци и кафяв ориз

5. Италиански спагети скуош със сос маринара и зеленчуци

Закуски

1. Плодове и зеленчуци

2. 100% пълнозърнести крекери с авокадо, сирене или фъстъчено масло

3. Кисело мляко и горски плодове

4. Пълнозърнест тост със сладко или мед

5. Оризови сладки с плодове и бадемово масло.