Колко месо трябва да яде човек на ден?

Няма еднозначен отговор на този въпрос, тъй като количеството месо, което човек трябва да яде на ден, може да варира в зависимост от редица фактори, включително възрастта, нивото на активност и цялостното здраве. Могат обаче да се дадат някои общи насоки.

Според USDA, средният възрастен трябва да яде около 5-6 унции месо на ден. Това количество може да бъде разделено на няколко по-малки хранения или закуски през деня. Например, човек може да яде 2-3 унции месо за закуска, обяд и вечеря.

Важно е да се отбележи, че това са само общи указания и количеството месо, което човек трябва да яде на ден, може да варира. Например, хората, които са много активни, може да трябва да ядат повече месо, за да задоволят нуждите си от протеини, докато хората, които се опитват да отслабнат, може да се наложи да ограничат приема на месо.

Освен това е важно да избирате постно месо, когато е възможно. Постните меса са с по-ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, отколкото тлъстите меса, и могат да бъдат по-здравословен вариант за хора, които се опитват да поддържат здравословно тегло или да намалят риска от сърдечни заболявания.

Някои добри избори на постно месо включват:

- Пилешки гърди

- Риба

- Пуешки гърди

- Свинско филе

- постно телешко

Освен да избирате постни меса, е важно и да ги приготвяте правилно. Месото, което се готви при висока температура, може да произведе вредни химикали, които могат да увеличат риска от рак. Ето защо е важно да готвите месото, докато е готово, но не и да се преварява.

И накрая, важно е да се отбележи, че месото не е единственият източник на протеини. Има много други храни на растителна основа, които могат да осигурят протеини, като боб, леща, ядки и семена. Така че, ако искате да намалите приема на месо, има много други здравословни опции, които са ви достъпни.