Съвети за избор за планиране на по-добро хранене?

Отделете малко време, за да планирате храненията си предварително. Това ще ви помогне да избегнете вземането на нездравословни решения в последния момент.

2. Направете списък:

Преди да отидете да пазарувате, направете списък с храните, от които се нуждаете. Това ще ви помогне да останете на път и да избегнете импулсивни покупки.

3. Изберете цели, непреработени храни:

Пълните храни са минимално обработени и съдържат повече хранителни вещества от преработените храни. Освен това са по-засищащи и засищащи.

4. Разнообразието е ключово:

Яжте разнообразни храни от всички хранителни групи, за да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.

5. Включете плодове и зеленчуци:

Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на хранителни вещества. Стремете се да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

6. Изберете здравословни мазнини:

Здравословните мазнини, като тези в зехтина, авокадото и ядките, могат да ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени. Те също могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

7. Ограничете нездравословните мазнини:

Нездравословните мазнини, като тези в преработените храни, пържените храни и червеното месо, могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, инсулт и други здравословни проблеми.

8. Изберете постни протеини:

Постните протеини, като пиле, риба, тофу и боб, са от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулна маса. Те също могат да ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени.

9. Ограничете добавените захари:

Добавените захари, като тези, които се намират в сладки напитки, бонбони и десерти, могат да допринесат за наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Стремете се да ограничите приема на добавени захари до не повече от 25 грама на ден.

10. Останете хидратирани:

Пиенето на много вода е от съществено значение за цялостното здраве. Стремете се да пиете 8 чаши вода на ден.