Какво е рачешка разходка?

Ходенето на раци се отнася до ходене, извършвано с ръце и крака на земята, имитирайки страничното движение на раци. Това е вид упражнение със собствено тегло, което ангажира предимно основните мускули.

За да извършите разходка на раци, изпълнете следните стъпки:

1. Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и ръце отстрани.

2. Наведете се и поставете ръцете си на земята пред вас, на ширината на раменете.

3. Пристъпете десния си крак назад към дясната ръка и огънете лявото коляно, така че бедрото ви да е успоредно на земята.

4. Пристъпете левия си крак назад към лявата ръка и огънете дясното коляно, така че бедрото ви да е успоредно на земята.

5. Продължете да стъпвате настрани, един по един, докато държите ръцете си на земята.

6. Внимавайте да поддържате стабилно и контролирано движение по време на упражнението.

По време на ходенето на раци тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите, а погледът ви трябва да е насочен напред. Дръжте основните си мускули ангажирани и избягвайте извиването или заоблянето на гърба.

Crab walk може да се изпълнява за желана продължителност или за определен брой стъпки, в зависимост от вашето фитнес ниво и цели. Това е универсално упражнение, което може да се включи в различни рутинни тренировки, като кондициониране на цялото тяло или тренировки, фокусирани върху сърцевината.