Какви храни принадлежат към всяка категория?

* Месо:телешко, свинско, агнешко, пилешко, пуешко и др.

* Риба и морски дарове:сьомга, пъстърва, риба тон, скариди и др.

* Яйца

* Млечни продукти:мляко, сирене, кисело мляко и др.

* Фасул и варива:леща, нахут, черен боб и др.

* Ядки и семена:бадеми, орехи, семена от чиа и др.

Въглехидрати:

* Зърнени храни:ориз, пшеница, овес, ечемик и др.

* Хляб и тестени изделия

* Плодове

* Зеленчуци

* Захари:бонбони, сода и др.

Мазнини:

* Ненаситени мазнини:зехтин, авокадо, ядки и семена и др.

* Наситени мазнини:масло, свинска мас, кокосово масло и др.

* Холестерол:намира се в животински продукти като месо, яйца и млечни продукти.

Витамини и минерали:

* Витамини:витамин А, витамин С, витамин D и др.

* Минерали:калций, желязо, калий и др.

Тези категории не винаги се изключват взаимно. Например, някои храни са източник както на протеини, така и на въглехидрати, като боб и бобови растения. Важно е да ядете балансирана диета, която включва разнообразни храни от всички категории, за да задоволи вашите хранителни нужди.