От какви групи храни се нуждаете най-много?

Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са групите храни, от които се нуждаете най-много. Тези храни осигуряват на тялото основни хранителни вещества, включително витамини, минерали и фибри. Освен това са с ниско съдържание на калории и мазнини, което може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Ето някои примери за плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които трябва да включвате в диетата си всеки ден:

Плодове:

Ябълки

Банани

Горски плодове

грозде

портокали

зеленчуци:

Броколи

моркови

царевица

Зелен боб

Спанак

Пълнозърнести храни:

Кафяв ориз

овесени ядки

Киноа

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнеста паста

Трябва да се стремите да ядете поне две чаши плодове и две и половина чаши зеленчуци всеки ден. Трябва също така да направите половината от вашите зърна пълнозърнести.