Proč je pro vás kyselina listová dobrá?

Kyselina listová, známá také jako vitamín B9, je základní živinou, která hraje zásadní roli v mnoha důležitých tělesných funkcích, zejména v obdobích rychlého růstu a vývoje. Zde jsou některé z klíčových výhod kyseliny listové:

1. Prevence defektů neurální trubice: Kyselina listová je klíčová pro prevenci defektů neurální trubice u vyvíjejících se plodů. Defekty neurální trubice jsou závažné stavy, které mohou ovlivnit mozek a míchu, a bylo prokázáno, že suplementace kyselinou listovou významně snižuje riziko těchto defektů.

2. Zdravé těhotenství: Kyselina listová je nezbytná pro zdravé těhotenství. Podporuje vývoj plodu, pomáhá předcházet samovolnému potratu a snižuje riziko předčasného porodu. Dostatečný příjem kyseliny listové je zvláště důležitý v raných fázích těhotenství, ještě předtím, než žena zjistí, že je těhotná.

3. Produkce červených krvinek: Kyselina listová je nezbytná pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík po celém těle. Pomáhá při syntéze DNA a RNA, které jsou životně důležitými složkami červených krvinek.

4. Prevence nedostatku folátu: Nedostatek kyseliny listové může vést ke stavu zvanému megaloblastická anémie, který je charakterizován abnormálně velkými červenými krvinkami. Doplňky kyseliny listové mohou korigovat nedostatek folátu a pomáhají udržovat normální tvorbu červených krvinek.

5. Kardiovaskulární zdraví: Folát hraje roli při snižování hladiny homocysteinu v krvi. Vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a mrtvice. Suplementace kyseliny listové spolu s dalšími vitamíny B může pomoci snížit hladinu homocysteinu a podpořit kardiovaskulární zdraví.

6. Kognitivní funkce: Kyselina listová je nezbytná pro udržení kognitivních funkcí a prevenci kognitivního poklesu s věkem. Adekvátní hladiny folátu byly spojeny s lepším kognitivním výkonem a sníženým rizikem neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.

7. Prevence rakoviny: Některé studie naznačují, že dostatečný příjem kyseliny listové může snížit riziko některých typů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, prsu a děložního čípku. K úplnému pochopení vztahu mezi folátem a prevencí rakoviny je však zapotřebí další výzkum.

Stojí za zmínku, že zatímco kyselina listová je přirozeně přítomna v potravinách, jako je listová zelenina, ovoce a obohacené cereálie, mnoho jedinců nemusí splňovat doporučený denní příjem 400 mikrogramů, zejména v době zvýšené poptávky, jako je těhotenství nebo rychlý růst. Proto se často doporučují doplňky kyseliny listové, které zajistí dostatečný příjem a zabrání potenciálním nedostatkům.