Jak jíte na způsob VMB?

Způsob VMB nebo The Victory Meals Blueprint Way je způsob stravování, který se zaměřuje na konzumaci potravin bohatých na živiny, které mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin. Tento způsob stravování může přispět k podpoře hubnutí, nabírání svalové hmoty a celkového zdraví.

Zde jsou základní principy způsobu VMB:

Jezte hodně libových bílkovin. Protein je nezbytný pro budování a udržení svalové hmoty. Také zasytí, což vám může pomoci k pocitu sytosti a spokojenosti po jídle. Některé dobré zdroje libového proteinu zahrnují kuřecí maso, krůtí maso, ryby, tofu a fazole.

Jezte hodně zeleniny. Zelenina je plná vitamínů, minerálů a vlákniny. Mají také nízký obsah kalorií a mohou vás zasytit. Mezi dobré druhy zeleniny patří brokolice, růžičková kapusta, mrkev, květák a listová zelenina.

Jezte přiměřené množství zdravých tuků. Zdravé tuky jsou důležité pro celkové zdraví. Mohou pomoci zlepšit hladinu cholesterolu, snížit zánět a podpořit zdraví mozku. Některé dobré zdroje zdravých tuků zahrnují olivový olej, avokádo, ořechy a semena.

Omezte příjem zpracovaných potravin, slazených nápojů a rafinovaných obilovin. Zpracované potraviny, slazené nápoje a rafinované obiloviny mají vysoký obsah kalorií a nízký obsah živin. Mohou také podporovat záněty a přibírání na váze.

Pijte hodně vody. Voda je nezbytná pro celkové zdraví. Pomáhá regulovat tělesnou teplotu, transportovat živiny a odstraňovat odpadní látky z těla.

Následování způsobu VMB může pomoci podpořit ztrátu tuku, nárůst svalové hmoty a celkové zdraví. Konzumací potravin bohatých na živiny a omezením příjmu zpracovaných potravin, slazených nápojů a rafinovaných obilovin můžete zlepšit svůj jídelníček a dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a kondice.