Kolik kešu ořechů může člověk sníst denně?

Kešu jsou výživným doplňkem zdravé výživy. Jsou dobrým zdrojem bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Je však důležité dbát na velikost porcí, protože kešu ořechy mají také vysoký obsah kalorií.

Kolik kešu ořechů můžete sníst za den? V ideálním případě byste se měli držet hrsti kešu ořechů denně. To je asi 1 polévková lžíce nebo asi 10-12 ořechů. Toto množství vám poskytne zdravotní výhody kešu ořechů, aniž byste to přeháněli s kaloriemi.

Pokud však hledáte konkrétnější doporučení, můžete denní doporučené množství ořechů a semínek rozdělit počtem porcí, které si chcete dát. Dietní směrnice pro Američany 2020-2025 doporučují jíst 5-6 porcí jedné unce ořechů a semen týdně, nebo asi 1 unci denně. Jedna unce ořechů a semínek se rovná asi 23 kešu oříškům.

Zde je několik tipů, jak zařadit kešu do svého jídelníčku:

- Nasypte kešu na ovesné vločky, jogurt nebo saláty.

- Přidejte kešu oříšky do vaší stezky.

- Opečte kešu a použijte je jako svačinu.

- Smíchejte kešu ořechy s datlemi a jiným sušeným ovocem a vytvořte zdravou energetickou tyčinku.

- V příští polévce nebo salátu použijte místo krutonů kešu oříšky.

Pamatujte, že umírněnost je klíčová. Kešu jsou zdravou potravinou, ale mají vysoký obsah kalorií. Držte se hrstky denně a užijte si je jako součást zdravé a vyvážené stravy.