Jaká je dobrá svačina před tréninkem?

Dobrá svačina před tréninkem by měla být lehce stravitelná, dodávat energii a nezpůsobovat žaludeční potíže. Zde je několik možností zdravých předtréninkových svačin:

1. Banány: Banány jsou skvělým zdrojem sacharidů a draslíku, které jsou důležité pro energii a funkci svalů. Jsou také snadno stravitelné a přenosné.

2. Celozrnný toast s ořechovým máslem: Celozrnný toast poskytuje sacharidy pro energii, zatímco ořechové máslo přidává zdravé tuky a bílkoviny.

3. Řecký jogurt s ovocem: Řecký jogurt je dobrým zdrojem bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, zatímco bobule dodávají antioxidanty.

4. Jablečné a ořechové máslo: Jablko poskytuje sacharidy a vlákninu, zatímco ořechové máslo dodává bílkoviny, zdravé tuky a energii.

5. Ovesné vločky: Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem sacharidů pro trvalou energii a mohou také poskytnout další živiny v závislosti na přísadách, které přidáte, jako je ovoce, ořechy nebo semena.

6. Trail Mix: Směs sušeného ovoce, ořechů a semínek poskytuje směs sacharidů, bílkovin a zdravých tuků.

7. Rýžový dort s avokádem: Rýžový koláč poskytuje sacharidy, zatímco avokádo poskytuje zdravé tuky, vlákninu a nějaké bílkoviny.

8. Proteinová tyčinka: Hledejte proteinovou tyčinku vyrobenou z celých, zdravých surovin a bez přidaného cukru.

Je důležité experimentovat, abyste našli předtréninkovou svačinu, která vám bude nejlépe vyhovovat a během cvičení nezpůsobí žádné zažívací potíže. Vyhněte se těžkým jídlům nebo potravinám s vysokým obsahem vlákniny nebo tuku, protože mohou způsobit nepohodlí během cvičení. Snažte se sníst předtréninkovou svačinu asi 30-60 minut před tréninkem.