Jaká je dobrá cereální dieta?

Existuje mnoho různých druhů obilovin, které mohou být součástí zdravé výživy. Některé dobré možnosti zahrnují:

- Celozrnné cereálie, jako jsou ovesné vločky, celozrnné cereálie a hnědá rýže. Tyto cereálie mají vysoký obsah vlákniny, což vám může pomoci cítit se sytí a spokojení. Jsou také dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů.

- obilné otruby, jako jsou obilné pšeničné otruby a obilné ovesné otruby. Tyto cereálie mají vysoký obsah vlákniny a mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Jsou také dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů.

- Neslazené cereálie, jako jsou hladké ovesné vločky, neslazené mandlové mléko a neslazené sójové mléko. Tyto cereálie mají nízký obsah cukru a kalorií a jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů.

- Omezené množství cukrových obilovin, jako je Kashi GoLean Crunch, Special K Red Berries a Nature's Path SmartBran. Tyto cereálie mají nižší obsah cukru než tradiční cereálie a jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů.

Při výběru cereálií si pozorně přečtěte nutriční štítek, abyste se ujistili, že mají nízký obsah cukru a kalorií. Měli byste si také vybrat obiloviny, které jsou obohacené o vitamíny a minerály.

Zde je několik tipů, jak zařadit cereálie do zdravého jídelníčku:

- Začněte svůj den miskou cereálií. Cereálie mohou poskytnout rychlou a snadnou snídani a mohou vám pomoci cítit se sytí a spokojení až do oběda.

- Přidejte do cereálií ovoce nebo jogurt. Přidání ovoce nebo jogurtu do cereálií může pomoci zvýšit nutriční hodnotu vaší snídaně.

- Vytvořte si vlastní mix stezek. Trail mix je skvělá svačina na cesty, kterou lze připravit z cereálií, ořechů, semen a sušeného ovoce.

- Použijte cereálie jako zálivku do jogurtu nebo smoothies. Cereálie mohou přidat chuť a texturu jogurtu nebo smoothies.

Cereálie mohou být zdravou a chutnou součástí vyvážené stravy. Výběrem celozrnných, neslazených obilovin a obilovin s nízkým obsahem cukru a přidáním ovoce nebo jogurtu můžete z obilovin vytvořit výživné a uspokojující jídlo nebo svačinu.