Co se stane, když sníte chaclat před spaním?

Konzumace čokolády před spaním může mít několik účinků na tělo a kvalitu spánku:

1. Stimulace: Čokoláda obsahuje kofein a theobromin, oba jsou stimulanty. Kofein může narušovat spánek tím, že udržuje mysl bdělou a vzhůru. Může trvat několik hodin, než účinky kofeinu odezní, takže konzumace čokolády příliš blízko před spaním může narušit spánkové vzorce.

2. Cukrový spěch: Čokoláda má obvykle vysoký obsah cukru, což může způsobit dočasné zvýšení hladiny cukru v krvi. To může vést k pocitům energie a bdělosti, takže je těžší usnout. Když hladina cukru v krvi klesá, může to také vést k havárii, která způsobí probuzení během noci.

3. Problémy s trávením: Čokoláda, zvláště ve větším množství, může být pro některé jedince obtížně stravitelná. Může způsobit pálení žáhy, kyselý reflux nebo poruchy trávení, což může vést k nepohodlí a narušit spánek.

4. Účinky nálady: Čokoláda obsahuje určité sloučeniny, jako je theobromin, které mohou mít vlastnosti zlepšující náladu. Tyto účinky se však mohou lišit od člověka k člověku a někteří mohou po konzumaci čokolády pociťovat úzkost nebo podrážděnost. Takové emocionální reakce mohou narušovat kvalitu spánku.

5. Zvýšená noční aktivita: Konzumace čokolády před spaním může vést ke zvýšené aktivitě během noci, včetně více výletů do koupelny. To může narušit cyklus spánku a bdění a zkrátit celkovou dobu spánku.

6. Dopad na architekturu spánku: Některé studie naznačují, že konzumace čokolády před spaním může změnit architekturu spánku a potenciálně snížit množství hlubokého spánku (spánku s pomalými vlnami) a REM spánku. To může ovlivnit kvalitu a regenerační účinky spánku.

7. Individuální citlivost: Účinky konzumace čokolády před spaním se mohou lišit v závislosti na individuální citlivosti na kofein, cukr a další sloučeniny v čokoládě. Někteří lidé mohou být postiženi více než jiní.

Pro zajištění lepší kvality spánku se obecně doporučuje vyhnout se konzumaci čokolády nebo jiných kofeinových a sladkých potravin a nápojů těsně před spaním. Místo toho se rozhodněte pro uklidňující aktivity a potraviny, které podporují relaxaci před spaním.