Kolik kofeinu je potřeba, abyste přestali spát?

Účinky kofeinu na spánek se liší v závislosti na citlivosti jedince na kofein, jeho celkovém zdraví a konzumovaném množství. Obecně se doporučuje vyhnout se konzumaci kofeinu 4-6 hodin před spaním, aby byla zajištěna optimální kvalita spánku. Množství kofeinu potřebné k narušení spánku se může pohybovat od pouhých 100 mg (ekvivalent asi jednoho šálku kávy) až po 400 mg (čtyři šálky kávy). Je však důležité si uvědomit, že účinky kofeinu se mohou mezi jednotlivci výrazně lišit, takže je nejlepší experimentovat s různými množstvími, abyste zjistili, co funguje nejlépe pro udržení dobré spánkové hygieny.