Jak často byste měli pít proteinový koktejl?

Proteinové koktejly mohou být pohodlným způsobem, jak získat bílkoviny, které potřebujete k budování a udržení svalů, ale příliš mnoho bílkovin z koktejlů může vést k nárůstu hmotnosti a dalším zdravotním problémům.

Obecně se doporučuje konzumovat 0,8-1,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Tato částka se může lišit v závislosti na vaší úrovni aktivity, věku a osobních cílech.

Například, pokud jste středně aktivní dospělý, který váží 150 liber, měli byste konzumovat mezi 108-180 gramy bílkovin denně.

Pokud zkonzumujete 20 gramů bílkovin na proteinový koktejl, můžete mít 5-9 proteinových koktejlů denně, abyste pokryli své proteinové potřeby.

Při konzumaci proteinových koktejlů je také důležité zvážit další zdroje bílkovin ve vaší stravě z plnohodnotných potravin. Celé potraviny poskytují další základní živiny, jako jsou vitamíny a minerály, které jsou důležité pro celkové zdraví a pohodu.

Kromě toho je důležité mezi tréninky odpočívat a měnit množství bílkovin, které každý den zkonzumujete. Přílišná denní konzumace bílkovin může zbytečně zatěžovat vaše ledviny.

Pokud si nejste jisti, kolik bílkovin byste měli denně zkonzumovat, může být užitečné poradit se s registrovaným dietologem.