Jaké jsou funkční potraviny?

Funkční potraviny jsou potraviny, které mají potenciálně pozitivní vliv na zdraví nad rámec základní výživy. Mohou obsahovat specifické živiny, jako jsou vitamíny, minerály nebo antioxidanty, u kterých bylo prokázáno, že snižují riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina nebo cukrovka.

Některé běžné příklady funkčních potravin zahrnují:

#### ovoce a zelenina

#### celozrnné

#### luštěniny

#### ořechy

#### semínka

#### ryby

#### jogurt

#### hořká čokoláda

#### zelený čaj

Funkční účinky těchto potravin se mohou lišit v závislosti na jedinci a jeho specifických zdravotních potřebách. Některé studie například zjistily, že některé bobule mohou pomoci zlepšit paměť a kognitivní funkce, zatímco u zeleného čaje bylo prokázáno, že snižuje riziko srdečních onemocnění.

Je důležité si uvědomit, že funkční potraviny nemají nahradit zdravou stravu. Měly by být konzumovány s mírou jako součást vyvážené stravy, která zahrnuje různé potraviny bohaté na živiny.

Zde je několik tipů, jak do svého jídelníčku zařadit funkční potraviny:

* Jezte každý den různé druhy ovoce a zeleniny. Zaměřte se na alespoň pět porcí denně.

* Vybírejte celá zrna před rafinovanými.

* Vybírejte chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a luštěniny.

* Omezte nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky.

* Vybírejte nápoje s nízkým obsahem cukru, jako je voda, čaj a káva.

* Pravidelně cvičte.

Provedením těchto zdravých změn můžete zlepšit své celkové zdraví a pohodu.