Jaké jsou dobré potraviny pro kojící matku?

Kojící matky potřebují dobře vyváženou stravu, která jim dodá živiny, které potřebují ony i jejich děti. Některé dobré potraviny, které by kojící matky měly zařadit do svého jídelníčku, jsou:

* Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou pro kojící matky nezbytné. Některé dobré možnosti zahrnují listovou zeleninu, citrusové plody, bobule, banány a sladké brambory.

* Celozrnná: Celá zrna jsou dobrým zdrojem komplexních sacharidů, vlákniny a vitamínů B. Mezi dobré možnosti patří hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky a celozrnný chléb.

* Lean protein: Chudé bílkoviny jsou důležité pro stavbu a opravu tkání. Některé dobré možnosti zahrnují kuře, ryby, tofu, fazole a čočku.

* Zdravé tuky: Zdravé tuky jsou důležité pro vývoj mozku a celkové zdraví. Některé dobré možnosti zahrnují olivový olej, avokádo, ořechy a semena.

* Mléčné výrobky: Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, bílkovin a dalších živin. Některé dobré možnosti zahrnují mléko, jogurt a sýr.

* Tekutiny: Kojící matky potřebují pít hodně tekutin, aby zůstaly hydratované. Voda je nejlepší volbou, ale může být zahrnuto také mléko, džus a další nápoje.

Kromě zdravé výživy by kojící matky měly užívat i prenatální vitamínový a minerální doplněk. To může pomoci zajistit, že oni a jejich děti dostanou živiny, které potřebují.

Zde je několik dalších tipů pro kojící matky:

* Jezte malá a častá jídla: Jíst malá a častá jídla vám může pomoci udržet energetickou hladinu a vyhnout se výkyvům hladiny cukru v krvi.

* Svačina o zdravých potravinách: Zdravé svačiny vám mohou pomoci zahnat hlad a udržet vaši energetickou hladinu. Některé dobré možnosti zahrnují ovoce, zeleninu, jogurt a ořechy.

* Omezte nezdravá jídla: Nezdravé potraviny mohou poskytnout prázdné kalorie a přispět k nárůstu hmotnosti. Omezte příjem slazených nápojů, zpracovaných potravin a nezdravých tuků.

* Dostatečně spěte: Spánek je pro kojící matky nezbytný. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.

* Pravidelně cvičte: Cvičení může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a energetickou hladinu. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.