Měli byste jíst tyčinku Snickers, abyste byli silní na vzpírání?

Jíst tyčinku Snickers se nedoporučuje jako svačina před nebo po tréninku při vzpírání. Pojďme pochopit nutriční obsah typické tyčinky Snickers:

Nutriční informace (1 bar, 52,7 g):

- Kalorie:250

- Celkový tuk:12 g

- nasycené tuky:3,5 g

- Cholesterol:5 mg

- Sodík:140 mg

- Sacharidy:30 g

- Vláknina:1 g

- Cukr:23 g

- Bílkoviny:4 g

Zatímco tyčinka Snickers poskytuje rychlý přísun energie díky vysokému obsahu cukru, postrádá potřebné živiny potřebné pro efektivní vzpírání.

1. Nízký obsah bílkovin:

Protein hraje klíčovou roli při budování a opravě svalů. Tyčinka Snickers obsahuje pouze 4 gramy bílkovin, což je nedostatečné pro podporu svalové syntézy.

2. Vysoký obsah cukru:

Vysoký obsah cukru v tyčince Snickers způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což vede k energetickému krachu a potenciální únavě během vzpírání.

3. Vysoký obsah tuku:

Ačkoli je určité množství tuku ve zdravé výživě nezbytné, nasycené tuky v tyčinkách Snickers mohou přispívat ke kardiovaskulárním problémům.

4. Nedostatek mikroživin:

Tyčince Snickers chybí základní mikroživiny, jako jsou vitamíny, minerály a antioxidanty, které jsou klíčové pro celkové zdraví a regeneraci.

5. Neuspokojuje:

Tyčinka Snickers poskytuje dočasnou energii, ale postrádá vlákninu a sytící živiny, takže brzy po konzumaci budete hladoví a pravděpodobně se budete přejídat.

Doporučené občerstvení před a po tréninku pro vzpírání:

- Proteinový koktejl:Proteinový koktejl smíchaný s rychle stravitelnými sacharidy, jako je ovoce nebo nízkotučné mléko, pomáhá doplnit svaly a zásoby glykogenu.

- Ovoce a ořechy:Hrst ořechů v kombinaci s kouskem ovoce poskytuje rovnováhu bílkovin, zdravých tuků a sacharidů.

- Jogurt s granolou:Jogurt je dobrým zdrojem bílkovin a granola poskytuje sacharidy.

- Celozrnný toast s arašídovým máslem a banánem:Tato svačina kombinuje sacharidy z chleba a banánu, bílkoviny z arašídového másla a zdravé tuky.

- Ovesné vločky s ovocem:Ovesné vločky nabízejí komplexní sacharidy pro trvalou energii, zatímco bobule poskytují antioxidanty.

Pamatujte, že výživa pro vzpírání by se měla zaměřit na zásobování těla správnými živinami, které podporují růst svalů, regeneraci a výkon. Vyberte si občerstvení a jídla, která jsou bohatá na živiny a podpoří vaše fitness cíle.