Jak můžete dostat svých 5 denně?

Dostat svých 5 denně znamená konzumovat alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně v rámci zdravé výživy. Zde je návod, jak je snadno začlenit do svých každodenních jídel:

Snídaně:

1. Přidejte nakrájené ovoce, jako jsou lesní plody, banány nebo broskve, do ovesné kaše, jogurtu nebo cereálií.

2. Připravte si ovocné smoothie smícháním vašeho oblíbeného ovoce s jogurtem, mlékem nebo džusem.

3. Přidejte hrst špenátu, kapusty nebo rukoly do omelety nebo míchaných vajec.

Oběd:

1. Zabalte salát s míchanou zeleninou, rajčaty, okurkami, mrkví a řadou dalších druhů zeleniny.

2. Jako přílohu zařaďte nakrájené ovoce nebo ovocný salát.

3. Vyberte si celozrnný sendvič nebo zábal s velkým množstvím zeleniny, jako je hlávkový salát, rajčata, okurky nebo papriky.

Večeře:

1. K hlavnímu chodu opečte různé druhy zeleniny, jako je brokolice, květák, mrkev, brambory a cibule.

2. Smažte zeleninu, jako je paprika, hrášek, baby kukuřice a brokolice s chudým zdrojem bílkovin.

3. Připravte zeleninovou polévku nebo dušené maso s různými druhy zeleniny, luštěnin a vývaru.

Občerstvení:

1. Nakrájejte ovoce a zeleninu, jako je mrkev, celer, paprika a plátky ovoce pro zdravou svačinu.

2. Svačinu na hrst ořechů nebo semínek, které poskytují zdravé tuky a živiny.

3. Připravte si směs se sušeným ovocem, ořechy a semínky pro výživnou svačinu na cesty.

Tipy, jak získat 5 denně:

- Mějte po ruce čerstvé ovoce a zeleninu, aby se daly snadno uchopit.

- Experimentujte s různými druhy ovoce a zeleniny, abyste našli své oblíbené.

- Pro přípravu zeleniny vyzkoušejte různé způsoby vaření, jako je opékání, grilování, dušení nebo smažení.

- Buďte kreativní a najděte nové způsoby, jak přidat ovoce a zeleninu do svých oblíbených receptů.

- Pamatujte, že 100% ovocná šťáva se také může započítat do vašeho denního příjmu ovoce, ale neměla by nahradit celkovou spotřebu ovoce.