Jaké jídlo nám dodává kalorie?

Potraviny, které nám dávají kalorie, jsou ty, které obsahují energii ve formě sacharidů, bílkovin a tuků. Zde je podrobnější vysvětlení každé makroživiny:

1. Sacharidy :Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Rozkládají se na glukózu, kterou pak buňky využívají jako energii. Mezi potraviny s vysokým obsahem sacharidů patří obiloviny (jako je rýže, pšenice a oves), luštěniny (jako fazole a čočka), ovoce, zelenina a mléčné výrobky.

2. Proteiny :Bílkoviny jsou nezbytné pro stavbu a opravu tkání v těle. Poskytují také energii, i když ne tak efektivně jako sacharidy. Mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin patří maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, fazole, čočka a ořechy.

3. Tuky :Tuky dodávají energii a pomáhají tělu vstřebávat určité vitamíny. Pomáhají také chránit orgány a poskytují izolaci. Mezi potraviny s vysokým obsahem tuku patří oleje, máslo, margarín, ořechy, semena a avokádo.

Množství kalorií, které každý den potřebujete, závisí na několika faktorech, včetně vašeho věku, pohlaví, úrovně aktivity a cílů v oblasti hubnutí nebo přibírání. Abyste si udrželi váhu, musíte každý den zkonzumovat stejný počet kalorií, které spálíte. Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte, a abyste přibrali, musíte konzumovat více kalorií, než spálíte.

Je důležité si uvědomit, že ne všechny kalorie jsou si rovny. Některé potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, poskytují důležité živiny spolu s kaloriemi, zatímco jiné, jako zpracované potraviny a slazené nápoje, poskytují prázdné kalorie s malou nutriční hodnotou. Je důležité zaměřit se na konzumaci potravin bohatých na živiny, abyste zajistili, že splníte své nutriční potřeby a zároveň budete řídit svůj příjem kalorií.