Popište svou pyramidu a uveďte příklady potravin z každé skupiny potravin?

Potravinová pyramida, známá také jako USDA Food Guide Pyramid, je grafickým znázorněním doporučených poměrů různých skupin potravin, které by měly být konzumovány ve vyvážené stravě. Je rozdělena do šesti sekcí, z nichž každá představuje jinou skupinu potravin. Zde je popis potravinové pyramidy spolu s příklady potravin z každé skupiny potravin:

1. Obilniny (základna pyramidy):Obilniny jsou základem zdravé výživy a měly by tvořit největší část vašeho denního příjmu. Příklady celých zrn zahrnují:

- Hnědá rýže

- Celozrnný chléb

- Ovesné vločky

- Celozrnné těstoviny

- Quinoa

2. Zelenina (druhá úroveň pyramidy):Zelenina je nezbytná pro dodání základních vitamínů, minerálů a vlákniny do vašeho těla. Dále se dělí na podkategorie:

- Tmavě zelená zelenina:špenát, kapusta, brokolice

- Červená a oranžová zelenina:mrkev, sladké brambory, rajčata

- Luštěniny (fazole a hrách):čočka, černé fazole, cizrna

- Škrobová zelenina:kukuřice, brambory, hrášek

3. Ovoce (třetí úroveň pyramidy):Ovoce poskytuje základní vitamíny a minerály, stejně jako vlákninu a přírodní cukry. Jsou také rozděleny do podkategorií:

- Citrusové plody:pomeranče, grapefruity, citrony

- Bobule:borůvky, jahody, maliny

- Melouny:meloun, meloun

- Tropické ovoce:ananas, mango, papája

4. Protein (čtvrtá úroveň pyramidy):Tato část zahrnuje potraviny, které poskytují bílkoviny, které jsou nezbytné pro stavbu a udržení tkání v těle. Příklady:

- Libové maso:kuřecí, krůtí, ryby, libové hovězí

- Rostlinné bílkoviny:tofu, tempeh, fazole, čočka, ořechy, semínka

- Vejce

- Mléčné výrobky:mléko, jogurt, sýr

5. Mléko (nejmenší část na vrcholu pyramidy):Mléčné výrobky poskytují vápník, vitamín D a další živiny pro silné kosti a zuby. Příklady:

- Mléko

- Jogurt

- Sýr

- zmrzlina (s mírou)

6. Tuky a oleje (vrchol pyramidy):Tato část představuje tuky a oleje, které by měly být konzumovány v omezeném množství kvůli jejich vysokému obsahu kalorií. Příklady:

- Olivový olej

- Řepkový olej

- Avokádo

- Ořechy a semena

- Tučné ryby

Pamatujte, že potravinová pyramida slouží jako obecný návod a individuální potřeby se mohou lišit. Vždy se doporučuje poradit se s odborníkem na výživu nebo zdravotníkem, který vám poskytne individuální dietní rady.