Hvor mange cashewnødder kan man spise om dagen?

Cashewnødder er et nærende supplement til en sund kost. De er en god kilde til protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Det er dog vigtigt at være opmærksom på dine portionsstørrelser, da cashewnødder også er høje i kalorier.

Så hvor mange cashewnødder kan du spise om dagen? Ideelt set bør du holde dig til en håndfuld cashewnødder om dagen. Dette er omkring 1 spsk eller omkring 10-12 nødder. Dette beløb vil give dig de sundhedsmæssige fordele ved cashewnødder uden at overdrive det på kalorier.

Men hvis du leder efter en mere specifik anbefaling, kan du dividere din daglige anbefalede mængde nødder og frø med det antal portioner, du vil have. 2020-2025 kostvejledningen for amerikanere anbefaler at spise 5-6 en ounce portioner nødder og frø om ugen, eller omkring 1 ounce om dagen. En ounce nødder og frø er lig med omkring 23 cashewnødder.

Her er nogle tips til at inkorporere cashewnødder i din kost:

- Drys cashewnødder ovenpå havregryn, yoghurt eller salater.

- Tilføj cashewnødder til din trailmix.

- Rist cashewnødder og brug dem som snack.

- Blend cashewnødder med dadler og andre tørrede frugter for at lave en sund energibar.

- Brug cashewnødder i stedet for croutoner i din næste suppe eller salat.

Husk, mådehold er nøglen. Cashewnødder er en sund mad, men de er høje i kalorier. Hold dig til en håndfuld om dagen og nyd dem som en del af en sund, afbalanceret kost.