Hvordan får du mænd til at holde længere i sengen uden at komme med det samme?

Der er flere teknikker og strategier, som mænd kan prøve for at hjælpe med at forbedre deres seksuelle udholdenhed og forsinke ejakulation. Her er nogle tips, der kan være nyttige:

1. Øv Kegel-øvelser :Kegel-øvelser involverer opstramning og afspænding af bækkenbundsmusklerne. Regelmæssig udførelse af disse øvelser kan hjælpe med at styrke de muskler, der kontrollerer ejakulation og forbedre den seksuelle udholdenhed.

2. Brug squeeze-teknikken :Klemmeteknikken involverer at klemme hovedet af penis i nogle få sekunder under samleje, når man føler sig tæt på at få udløsning. Dette kan hjælpe midlertidigt med at stoppe ejakulationsrefleksen og forlænge seksuel aktivitet.

3. Prøv stop-start samleje :Denne teknik involverer vekslende perioder med samleje med korte pauser. I pauserne tager manden en dyb indånding og slapper af. Dette kan hjælpe med at reducere overstimulering og forsinke ejakulation.

4. Brug kondomer eller bedøvende midler :Kondomer kan give en fysisk barriere, der kan reducere følelsen lidt og forsinke ejakulation. Nogle bedøvende midler, såsom sprays eller cremer, kan også påføres penis for at reducere følsomheden.

5. Fokus på forspil :At tage sig tid til forspil og stimulere partnerens erogene zoner kan være med til at reducere mandens fokus på ejakulation og forlænge seksuel aktivitet.

6. Oprethold en sund livsstil :En sund kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein kan give essentielle næringsstoffer, der bidrager til den generelle seksuelle funktion. Regelmæssig motion kan også forbedre cirkulationen og den generelle kondition, hvilket kan have en positiv indflydelse på seksuel præstation.

7. Håndter stress :Stress og angst kan påvirke seksuel funktion negativt. Praksis som meditation, dyb vejrtrækning og yoga kan hjælpe med at styre stressniveauer og forbedre seksuel præstation.

8. Søg professionel hjælp :Hvis for tidlig sædafgang er et væsentligt problem eller forårsager angst, kan det være en fordel at konsultere en sundhedsperson eller sexterapeut. De kan give personlig vejledning, terapi og teknikker til at adressere de underliggende faktorer og forbedre seksuel sundhed.

Det er vigtigt for mænd at kommunikere åbent med deres partnere om deres seksuelle bekymringer eller præferencer. Forståelse og støtte fra partneren kan også bidrage til en mere tilfredsstillende seksuel oplevelse for begge individer.