Er appelsinjuice høj i sukker?

Her er ernæringsoplysningerne for 1 kop appelsinjuice (240 ml):

* Kalorier:110

* I alt kulhydrater:26g

* Sukker:21 g

* Fiber:0g

* Protein:1g

* C-vitamin:100% af RDI

* Folat:15 % af RDI

* Kalium:10% af RDI

Som du kan se, indeholder appelsinjuice en høj mængde sukker, med over 20 gram pr. kop. Dette skyldes, at appelsiner er naturligt høje i sukker, og juice-processen koncentrerer sukkerindholdet.

Selvom appelsinjuice indeholder nogle vitaminer og mineraler, er det ikke en god kilde til fiber. Fiber er vigtige for fordøjelsessundheden, og det kan også være med til at bremse optagelsen af ​​sukker i blodbanen.

Hvis du leder efter en sund drink, er vand det bedste valg. Du kan også prøve usødet te, kaffe eller mousserende vand. Hvis du ønsker at drikke appelsinjuice, skal du begrænse dit indtag til én kop om dagen.

Her er nogle tips til at reducere dit sukkerindtag:

* Vælg hele frugter frem for frugtjuice.

* Når du drikker frugtjuice, skal du begrænse dit indtag til én kop om dagen.

* Læs fødevareetiketter omhyggeligt og vælg produkter med lavt sukkerindhold.

* Lav dine egne salatdressinger, saucer og marinader.

* Brug naturlige sødestoffer som honning eller ahornsirup i moderate mængder.